2013. április 14., vasárnap

A 3 legjobb gyakorlat eszközönként




Kétkezes rúd
  • Guggolás
  • Elemelés
  • Karból nyomás állva


Kézisúlyzó
  • Egykezes evezés
  • Fekvenyomás vízszintes padon
  • Karból nyomás állva


Szuszpenziós tréning (TRX, gyűrű)
  • Fekvőtámasz
  • Invertált evezés
  • "Kigördülés" hasra


Kettlebell
  • Felvétel
  • Szakítás
  • Lengetés


Homokzsák
  • Vállra vétel
  • Zercher-guggolás
  • Sétáló kitörés


Medicin labda
  • Mellről dobás
  • Fej fölül dobás
  • Rotációs dobás


Fitlabda
  • Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintesen
  • Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintes helyzetből ferde helyzetbe átmenve

Pörölykalapács
  • Csapások fej fölül
  • Rotációs csapások
  • Alkar gyakorlatok

Power Wheel
  • Kézenjárás
  • Alligátor fekvőtámasz (egyik oldalon a lábad és kezed előrébb van, úgy végzel egyet, majd váltasz oldalt előre haladva, mint az alligátor)
  • Bicska vagy kigördülés hasra



Vastag kötél
  • Evezés
  • Kötélhúzás
  • "Battling ropes" kondicionálásként


Vastag rúd
  • Karhajlítások
  • Tartás időre
  • Fekvenyomás keresztvasról


Zsámoly
  • Fellépés
  • Zsámolyra ugrás
  • Mélybeugrás


Hordó
  • Felvétel
  • Fej fölé nyomás
  • Szakítás


Farönk
  • Felvétel
  • Felvétel és nyomás
  • Fekvenyomás


A szerk.: Természetesen ez egy elméleti lista, egy adott alany számára nem biztos, hogy minden gyakorlat (éppen) megfelel a testfelépítése, kurrens állapota (FMS) és specifikus céljai alapján! T

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.

Blogarchívum